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跟著本班車達成SUB 145，舒服的去泡個溫泉吧!
SUB 145 配速列車
本班配速列車為1小時45分完賽，由列車長 Scott 跟 豪妹 帶領大家完成比賽。
伯元－Scott
配速列車長scott是土生土長的台北人，平常活動練跑區域都在北投。跑齡大概6年，完成第一場全馬前scott一直都覺得跑完全馬是不可能的事情，至今也莫名其妙的完成了接近30場馬拉松，證明跑步是很迷人的一項運動，這次很榮幸擔任礁溪馬半馬的列車長，希望可以跟大家一起用雙腳體驗這次的馬拉松盛會。
書豪－豪妹
平常在雙北河濱區域都有機會捕捉到豪妹，初馬是2016大阪馬拉松，從此愛上跑步，目前除了海外馬為主要參賽目標以外，大多都以配速服務跑者的姿態出現在賽場上，帶領跑者一起完成目標、享受跑步。
半馬組路線（約21.6KM）
礁溪國小(起點) → 礁溪路四段(台9線) → 右轉大忠路(宜2) → 左轉大忠路(宜5) → 龍泉橋 → 右轉林尾路(宜5) → 經兔子迷宮礁溪浴場、林美社區遊客中心 → 大楓橋 → 林尾路(宜5) → 經金棗文化館、美豐碾米工廠 → 靠右柴圍路(宜5) → 經艾德堡德國城堡民宿、白鵝村 → 四結路(宜5) → 經柴圍佃圳水門公園 → 龍泉路 → 右轉龍泉路177巷 → 右轉漳福路(往龍潭湖) → 右轉環湖道路 → 經龍潭湖公園 → 直行漳福路(宜5-3) → 經Herbelle龍潭湖畔悠活園區、潭酵天地觀光工廠 → 直行龍泉路69巷/育龍路(逆向機車道) → 左轉龍泉路 → 四結路 → 過開蘭路 → 右轉四結路 → 三興巷 → 礁溪路一段247巷前路口左轉 → 右轉柴圍路 → 經白鵝村柴圍福德廟 → 林美環線自行車道 → 右轉林尾路(宜5) → 大楓橋 → 林尾路(宜5) → 左轉龍泉橋 → 直行大忠路(宜5) → 續接德陽路 → 經跑馬古道公園 → 湯圍溝溫泉公園前右轉 → 德陽路111巷 → 仁愛路48巷 → 右轉仁愛路 → 左轉和平路 → 右轉礁溪路四段(台9線) → 礁溪國小(終點)
（圖片來源：筆記網路）
這次半馬組實際距離約有21.5公里，在爬升部分由的高度圖來看，有幾個坡要特別注意，分別是7K、9-12K、17.5K處有比較陡峭的上下坡，但跑者不用擔心，整段路程上下坡路段大約海拔+-50公尺，列車長的配速策略為：
上坡配速約5分10秒/公里
下坡配速約4分30秒/公里
平路維持約4分48秒/公里
讓跑者可以在大約1小時43分至44分左右回到終點，順利完成SUB145。
半馬組總長約為 21.5 公里，從礁溪國小出發後，先伴隨山景前進，途經柴圍佃圳水門公園，柴圍佃圳水門是灌溉當地農田的功臣，而周圍設立的護岸與步道種植了各式花草樹木，也是民眾休閒活動的景點之一。
補給策略
本次賽事補給站共有6站，分別為3.5k/6k/8k/11.4k/13.5k/17.6k，經過補給站會以降速不停為主，配速約略降10秒左右，而車長們會前後分配進補給站，因此不用擔心喝完水之後，會找不到列車長，依照自己的習慣進行補給，等到出補給站時，配速會逐漸調回預定的配速，乘客們不用為了跟上車長而加速度，最重要的是要確實喝水補給，適時補充水分跟能量。
賽前小提醒
- 賽前調整以不要受傷為主，減少高強度的訓練。
- 要適度休息休息，避免疲勞累積。
- 前一晚檢查號碼布、晶片是否正確。
- 早餐很重要、早餐很重要、早餐很重要，起跑前大約1.5小時吃完，吃自己習慣的早餐即可，避免油膩、高刺激性的食物。
- 比賽當天廁所會排很久，有需要請提早解決。
- 盡量提早到起跑區準備，找到想跟的列車。
- 最後也是最重要的，賽中如果身體不適甚至有暈眩的狀況，請立即停下，尋求大會人員協助，如果狀況無 法恢復不要硬撐完賽，跑馬是為了身體健康，賽道永遠都在。
希望各位跑者當天都能健康順利完賽！
跑完記得泡個溫泉放鬆♨️
礁溪溫泉馬官網：https://irunner.biji.co/jiaoxihotspring2022
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